スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

声のレッスン その2

声の土台をつくる

自然な声を出すにはしっかりした土台をつくらねばなりません。それには息の支えが何よりも大事です。そのための基本レッスンの一つを紹介します。

[レッスンの準備]床の上に仰向けになって、体と床の接触をよく味わって下さい。左右の脚、骨盤、背骨、胸郭の左右、左右の肩、首から頭まで、床との関係がどうなっているか、詳しく点検して下さい。声のレッスン1で行ったように、軽くハミングの声を出して下さい。数回繰り返します。

1:うつ伏せになり、右手の甲の上に左の頬を乗せます。顔は右向きになるわけですね。左手は頭の左(頭の後ろ)の床におきます。両脚は自然に伸ばして腰幅ぐらいに開きます。自然な呼吸が続いているのを確かめ、動きの間にもそれが変わらないように注意して下さい。

1a:吐く息に合わせて、そっと右手と右前腕(肘から手まで)を床から上げます。当然右手の上にのせている頭を持ち上げることになります。さらに、頭だけではなく肩、胸の上部も上がるようにして、少し背中を反らせます。
 決して無理に上げないで、5ミリでも1センチでも、楽に上がるところまでで十分です。左手で床を押してもかまいませんが、できるだけ少ない力で押して下さい。
 息を吐きながら頭を上げ、頭を降ろしながら息を吸います。呼吸は自然なリズムでつづくように心がけて下さい。頑張って早くしたり、大きくしてはいけません。自然な呼吸に合わせて動きもせいぜい50%程度の力で行って下さい。疲れたらすぐに休んで下さい。無理に続けるとレッスンの効果はなくなります。

1b:同じ動きを繰り返しながら、脚と頭を上げるときに、吐く息をハミングに変えて下さい。唇を軽く合わせて口の中をやや広くし、舌はリラックスしているように心がけて下さい。数回繰り返したら、しばらく仰向けになって床との接触を感じて下さい。どこかに変化を感じますか?

1c:うつ伏せになって1b.と同じ動きを繰り返しますが、頭・胸と同時に脚を上げるとすれば、左右どちらの脚を上げたくなりますか? 上げたくなる方の脚を同時に上げながら、ハミングの声を出して下さい。
 声は無理に大きくしないで、柔らかくよく響くようにして下さい。ハミングの声が終わりそうになったら、息を吸いながら降ろします。膝は伸ばしたままにして、膝が少し床から浮き上がれば十分です。脚を上げて背中を反らせるわけですから、お腹のどこかで床を押していますね。どこで床を押していますか?
 数回繰り返したら仰向けになって休息し、床との接触や体の中の変化を探して下さい。

1d:やはりうつ伏せになって同じ動きをしますが、頭と同時に1c.とは逆の脚を上げながらハミングをします。降ろすときに息を吸って数回繰り返します。
 仰向けになって変化を味わって下さい。

1e:うつ伏せになって同じ動きですが、今度は頭・胸の上部と同時に両脚を上げながらハミングをして下さい。息を吸いながら降ろします。
 動きが楽になったら、左手も右手の下に入れます。つまり両手を重ねてその上に左の頬を乗せるわけです。ハミングに合わせて、両手・両肘そして頭が同時に床から上がり、両脚も上げます。息を吸いながら降ろします。
 数回繰り返したら仰向けになって休息し、じっくり変化を確かめて下さい。床との接触、左右の違い、呼吸の状態など。

2:うつ伏せになり、左手の甲の上に右頬を乗せ、右手は頭の後ろの床に。つまり1とは逆の姿勢をとります。
 そして、1a.から1e.までの一連の動きとハミングをこちら側でも丁寧に行って下さい。

3:両手を重ねて、その上に額または顎を乗せて下さい。両手両肘と頭、そして両脚を同時に上げながら、ハミングをします。無理をしないで、楽にできる範囲で繰り返して下さい。どこかに緊張があるとハミングの響きは弱くなります。何回繰り返してもいいですが、疲れたら必ず早めに休むことを忘れないように。

(声のレッスン:その2の終わりです)


スポンサーサイト

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

プロフィール

安井 武

Author:安井 武
フェルデンクライス研究会主宰
FCJ(Feldenkrais Club Japan)
演出家(劇団俳優座)
IFF 認定 Feldenkrais Practitioner

カレンダー
10 | 2017/11 | 12
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
リンク
QRコード
QR
FCJへのご連絡はこちらから

名前:
メール:
件名:
本文:

最近の記事
カテゴリー
月別アーカイブ
ブログ内検索
RSSフィード
最新コメント
最新トラックバック
フリーエリア
total
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。