スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

「心をひらく体のレッスン・第1集」音声ファイルの無料公開にあたって

「心をひらく体のレッスン・第1集」
    音声ファイルの無料公開にあたって

この第1集の内容は「フェルデンクライス研究会」の記念すべき第1回ワークショップの記録です。これは1988年8月に目黒住区センター三田分室の2階和室で、10名余りの参加者を得て、四日間にわたって行いました。私にとっては初めて有料で行うフェルデンクライスですから、それなりの準備と覚悟と緊張感をもって臨みました。

この記録テープはその後、「心をひらく体のレッスン第1集」として有料で発売し、以来20年以上にわたり全国の多くの方々にお買い上げいただき、フェルデンクライスの普及と研究に一方ならぬ貢献を果たすことができました。その後、レッスンCDは第7集まで、他に声のレッスンと体験版、入門編などを含めて多数リリース致しました。そこでこの第1集はその歴史的使命は果たしたと判断して、昨年度に絶版と致しました。

しかしながら、第1集に対するご要望が未だに絶えることがない有様で、何とかしてご希望に添えるよう考えたすえ、音声ファイルとして無料公開をすることに致しました。私自身としましても、この記念すべきセッションが、このような形でより多くの皆さまにお届け出来ることは嬉しいかぎりです。いま改めて聴き返してみて、私のフェルデンクライスの原点はここにあると再確認したところです。

ただ、なにぶんにも初めての公開レッスンですから、いろいろ不備な点があるのは十分承知しております。それを補う意味で以下の解説・説明を附記しました。どうかお目を通していただきたいと存じます。

ダウンロードは次のページから:
https://public.me.com/feldeninfo/ja/
パスワード:feldeninfo34

【レッスンを始める前に】
1:練習するのに一番よい時間は、夜寝る前です。それも食後一時間以上経ってからにしてください。食後すぐ練習するのはよくありません。朝眼が覚めた時に、布団の中で前夜行った動きを二つか三つ思い出して練習してみるのもいいでしょう。
2:服装は、体の動きや呼吸を妨げないようなゆったりした柔らかいものにしてください。背中にポタンやファスナーのついたものは避けてください。
3:畳またはカーペット敷きの床の上でレッスンを行ってください。体に痛みを感じる場合には、バスタオルや毛布のようなものを余分に敷くのがいいでしょう。それでも苦しいならば、布団やベッドの上でもかまいませんが、あまり柔らかすぎるものの上は望ましくありません。
4:手足を伸ばしても、邪魔にならない程度の広さを確保してください。
5:暑すぎるのも寒すぎるのもよくありません。快適な室温を心がけてください。集中できるような静けさも必要です。
6:休息するように指示された場合の他は、動きを続けながら、説明の言葉に耳を傾けてください。そうすれぱ、行動しながら考える能力が身につきます。
7:動きの速度は、最初はできるだけゆっくり行ってください。自然な呼吸のリズムが目安です。
8:最初から大きな動きを目指すのはよくありません。力をできるだけ節約して、自然な呼吸を乱さない程度にし、微妙な違いに注意を向けてください。
9:機械的な繰り返しにならないように、動きの度によりよい体の使い方を探りながらレッスンをしてください。

【補足と説明】
レッスン:1A 中心の発見・伸筋と屈筋の調整
◎これは体の中心部分の力を上手に使うためのレッスンです。骨盤には体内のいちぱん強い筋肉群がつながっています。言わば、骨盤は体のモーターです。全ての動きの力が骨盤から生まれるようにすれぱ、全身はひとつになって動くことができます。これは基本的に重要なことです。
◎このレッスンでは体の前面の筋肉を調整します。腹筋だけでなく、胸や首の前の筋肉も含めて有機的に使うことが必要です。その場合、背中側の筋肉を全体として弛めることが大切です。背中をリラックスさせれば動きはぐっと楽になります。

レッスン:1B .捻る動きを使って全身を調整する
◎体を捻じりながら中心部分の筋肉を上手に使い、その力を末端ヘスムーズに伝達するためのレッスンです。動きの中心を発見してください。
◎腕のブリッジというのは、肩よりも上(頭の方向)の床に掌をつけて肘が天井を向くようにし、手の指先を下の方(足の方向)に向けたポーズです。肩と手首が三角形の底辺になり、肘がその頂点になります。掌をおく位置は頭からやや離して、楽な場所を見つけてください。

レッスン:2A 捻る動きによる伸筋と屈筋の調整
◎体を捻じった状態で1-Aと同じような目的をもったレッスンです。頭の上げ方には特に注意を払ってください。
◎録音が途中で終わっていますので、その後のやり方を説明します。
1:左下になって同じように横臥し、左手を頭の下に入れて、鼻が天井を向くように体を捻じります。そして、頭と両脚を同時に上下します。終わったら休息。
2:左下になって同じように横臥し、右手を頭の下に入れて、鼻が天井を向くように体を捻じります。そして、頭と両脚を同時に上下します。終わったら休息。
3:左下になって同じように横臥し、両手を頭の下に入れて、鼻が天井を向くように体を捻じります。そして、頭と両脚を同時に上下します。終わったら仰臥休息。
4:立ち上がって体の感覚を確かめ、周りを歩いて変化を味わってみます。

レッスン:2B 骨盤の動きが股関節と背骨の可動性を高める
◎これは脚の動きというよりも、骨盤の動きです。確かに股関節の可動性は高まりますが、それは骨盤の周りの筋肉の有機的な調整の結 としてそうなるのです。
◎これも録音が途中で終わっていますので補足します。
1:左手で左足甲をとり、左膝を交互に入れ替える動きを拡大します。左膝を左腕の外側に出して下ろすときには、左足を右膝の右側の床に下ろすようにします。次に、左膝を左腕の内側に入れて下ろすときには、左足を左後ろのほうの床へ下ろします。この動きを次第に大きくしてゆくと、左後ろへ下ろすときに、左膝の内側が床につくようになります。骨盤の動きを加えると楽になります。終わったら長めの休息。
2:最後にもう一度、最初におこなった基本的な動きを試して動きの改善を確かめてください。終わったら休息。立ち上がって体の感覚を味わい、歩いてください。

レッスン:3A 全身を丸めて転がる動き
◎体を丸めて床の上を転がる動きです。これは手足の動きではなく、体の中心に近い部分、特に腰椎と胸椎のあたりを丸めることがポイントになります。

レッスン:3B 全身を伸ばして転がる動き
◎これは床の上を横に転がる動きです。そこへたどりつくプロセスを丁寧におこなってください。

レッスン:4A/B 統合された動き 
◎この二つのレッスンは、これまでのレッスンの動きを総合するとともに、より細分化した要素を含んでいます。動きをはっきりイメージしながら、注意深くおこなってください。


心をひらく体のレッスン第1集
☆☆ 生録音ですので、若干聞き苦しい個所 ☆☆
☆☆ もあるかと思いますが、御了承ください ☆☆
1988年10月20日制作発行
フェルデンクライス研究会・安井武
Copyright:TakeshiYasui,1988.
スポンサーサイト

眼のレッスン音声ファイル6種公開

新たに眼のレッスンの音声ファイルを公開しました。
これは2008年の7・8・9月に行ったレッスンの音声記録です。
ファイルは全部で6個あります。
いつものように、下記にアクセスしてダウンロードして活用して下さい。

http://public.me.com/feldeninfo/ja/
パスワード:feldeninfo34

その内容は以下の通りです。
レッスンのご感想をお待ちしています。

眼のレッスン・プラン  安井 武

2008年7-8-9月 朝日カルチャーセンター新宿

今回は久しぶりにフェルデンクライス・メソッドによる眼のレッスンを取り上げます。目は人間の感覚器官の中でも一番重要でありながら、もっとも理解されていないものではないかと思います。視力検査で分かるのは目の働きの一部でしかありません。

目の機能で重要なのは、全身の機能との関係、すなわち体の動きを導く目の働きです。スポーツの分野などで重視される動体視力なども、眼の機能の重要な一部を占めています。
今回の講座では、体の動きと目の機能との関連をさぐりながら、目の働きを改善するためのレッスンを行います。内容は3回の講座で段階を追って進行しますので、3回通しでの参加をお薦めします。

7月5日(土)18:30~20:30
「眼のリラックス」
・眼の日光浴と利き目
・周辺視野を改善する
・首の緊張を解放する

8月2日(土)18:30~20:30
「眼の働きと身体各部の関係」
・眼の動きと骨盤の動き
・眼の動きは全身の動きをリードする

9月6日(土)18:30~20:30
「眼の機能への気づき」
・眼の焦点を改善する
・眼の感覚を深める

新規にATM音声ファイルを3種公開!

比叡山延暦寺ワークショップの記録から

比叡山ワークショップの記録から、新規に以下の3種の音声ファイルをアップしました。

・hieizan07.mp3[ハヌカの燭台](39’36”)
・hieizan08.mp3[呼吸の支えと声の土台](51’59”)
・hieizan09.mp3[横臥で頭を固定して全身を捻る](74’42”)

下記にアクセスしてダウンロードして活用して下さい。
http://public.me.com/feldeninfo/ja/
パスワード:feldeninfo34

【附記】
上記の3種のファイルのうち、冒頭部分の録音が欠けているものがあります。
早急に欠落部分を補充しますので、今しばらくお待ち下さるようお願いします。

**欠落部分の補充は終わりました。(7月24日 16:24)

新たにATM音声ファイルを公開しました

比叡山延暦寺ワークショップの記録から、
MobileMe iDiskに次のファイルをアップロードしました。


・hieizan05.mp3[仰臥から伏臥へ]
・hieizan06.mp3[仰臥から横臥して座るまで]

いずれも55分余りの音声ファイルです。
下記にアクセスしてダウンロードして下さい。
http://public.me.com/feldeninfo/ja/
パスワード:feldeninfo34

所要時間が長すぎると思う方は、適当に分割して活用下さい。

音声ファイルの編集にはFreeWareが各種あります。ネットで検索して適当なものを入手して使用下さい。音声ファイルの分割は、もっとも単純な作業の一つです。どのソフトを使用してもまごつくことはないと思います。

「考える身体」内容一覧

ATM基礎講座「考える身体」内容一覧

連載:第1回(2009年10月号)
フェルデンクライス・メソッドとは
 メソッドの成立 その理念と方法
連載:第2回(2009年11月号)
 レッスン1:頭と脚を上下する
 レッスン2:膝を倒して全身をねじる
連載:第3回(2009年12月号)
 レッスン3:伏臥で頭と脚を上げる
 レッスン4:骨盤を転がす
連載:第4回(2010年1月号) 
 レッスン5:動きの中心の発見
 レッスン6:回転運動による全身の調整
連載:第5回(2010年2月号) 利口な脚と賢い身体
 レッスン7:腰椎と股関節の解放
 レッスン8:脚の動きと全身の関係(2本のレール)
連載:第6回(2010年3月号) 首と肩を解放する
 レッスン9:ハヌカの燭台
 レッスン10:肩を転がす
連載:第7回(2010年4月号) 頭の支えと全身の関係
 レッスン11:頭を固定して全身をねじる(伏臥)
 レッスン12:膝を出し入れする
連載:第8回(2010年5月号) 背中の伸筋の働きを改善する
 レッスン13:伏臥で背中を反らせる
 レッスン14:全身ブリッジへの準備
連載:第9回(2010年6月号) 骨盤の動きを楽にする
 レッスン15:足をもって膝を出し入れする(股関節の動きを改善)
 レッスン16:骨盤で時計の文字盤の動き(骨盤の動きを滑らかに)
連載:第10回:(2010年7月号)部分と全体の相互関係
 レッスン17:腕で輪をつくり転がって座る
 レッスン18:腕の門の中へ頭を入れる
連載:第11回(2010年8月号)転がる動き
 レッスン19:全身を丸めて縦に転がる
 レッスン20:全身で横へ転がる
連載:第12回(2010年9月号)立ち上がる動き
 レッスン21:スパイラル・モーションで立ったり座ったり
 レッスン22:仰臥から立ち上がる動きのための準備
 レッスン23:仰臥から立ち上がる動き
   [A:横臥から座るまで] 
   [B:四つ足で肩甲骨と胸椎の可動性] 
   [C:仰臥から立ち上がる]

    ――テアトロ 2009年10月号~2010年9月号――

連載「考える身体」最終回

ATM基礎講座「考える身体」最終回

昨夜、テアトロ連載「考える身体」最終回を仕上げて送信する。人体モデルを使った動きの写真撮影は、冷房を効かせていても、レフランプの熱で汗だくになった。

一年間の連載で、ATM基礎講座として全部で二十数種のレッスンを記述した。動きのレッスンを読んで分かりやすく書くというのは、かなり難しい。

まずは書いてある通りに録音して、それを聴きながらレッスンができるようにというつもりで書き始めた。それも悪くはないが、どうしても説明がくどくなってしまう。いずれ一息ついたら、全体に手を加えて一冊に仕上げるつもりなので、記述方式についてはもう少し考えてみよう。

九ヶ月続いた「声のレッスン」を含めると、二年近くかかったわけだが、これのために延び延びになっている幾つかの仕事にも早速手をつけなくてはならない。ま、焦らずに一つ一つ片付けていくとするか。

ATM音声ファイル2種新たに公開しました

ATM音声ファイル「伸筋の調整」を公開

MobileMe/iDisk/Public/伸筋の調整フォルダーにあります。
これも比叡山延暦寺ワークショップの記録からになります。
ライブ録音ですから、お聞き苦しい個所もあるかと思いますが、ご容赦のほどを。

http://public.me.com/feldeninfo/ja/
にアクセスして、次のパスワードを入れて下さい。
feldeninfo34

音声ファイル名は:
1.伸筋の調整01.mp3
2.伸筋の調整02.mp3
となっています。

自由にダウンロードして活用下さい。

ご意見・ご感想をお寄せ下さい。よろしく。


atm

新たにATM音声ファイル2種公開

「比叡山延暦寺大書院でのワークショップ」から

ATM音声ファイルを2種公開しました。これは比叡山延暦寺の大書院で2006年8月に開催したワークショップの記録の1部です。会場の雰囲気を伝える写真があります。

この特別ワークショップは8月下旬のまだ蒸し暑い時期でしたが、庭先に面した縁側の戸を全部開け放して、眼下に広がる琵琶湖の景観を楽しみながら、心地よい涼風に吹かれて心まで洗われるようでした。未だにあの時の清々しい体験が蘇ってきます。


ファイルの公開先はこちらです。
http://public.me.com/feldeninfo/ja/
ATM音声ファイルへアクセスするにはパスワードが必要です。
パスワードは feldeninfo34 です。

ATM体験版05-08を公開しました

未発表の体験版音声ファイルを新たに公開しました。

これらはフェルデンクライス・メソッドのレッスンを初めて体験する方のために、特別に作成したものですが、発表する機会がなくハードディスクの片隅に約30年間にわたって惰眠をむさぼっていました。

自由にダウンロードして使って下さい。
その方法は以下の通りです。

1:まず以下のURLにアクセスして下さい。
 http://public.me.com/feldeninfo/ja/

2:次のパスワードを入力して下さい。
 feldeninfo34

3:ATM体験版のフォルダーが現れます。その中に8個のファイルがあります。
  必要なファイルを選択し、右側のコラムのダウンロード・ボタンをクリックして下さい。
  ダウンロード先を指定すると、ダウンロードが始まります。

・何かご質問があれば、連絡フォームを使ってお送り下さい。

プロフィール

安井 武

Author:安井 武
フェルデンクライス研究会主宰
FCJ(Feldenkrais Club Japan)
演出家(劇団俳優座)
IFF 認定 Feldenkrais Practitioner

カレンダー
06 | 2010/07 | 08
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
リンク
QRコード
QR
FCJへのご連絡はこちらから

名前:
メール:
件名:
本文:

最近の記事
カテゴリー
月別アーカイブ
ブログ内検索
RSSフィード
最新コメント
最新トラックバック
フリーエリア
total
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。